坐月子是每位新姆妈的迫切阶段，科学合理的饮食不仅能匡助躯壳收复，还能促进乳汁分泌。在月子的第三周，宝妈的躯壳安宁插足开拓期，此时的饮食应以温补、和解为主，同期留意养分平衡。以下是一份顺应月子第三周的食谱明细，供宝妈参考。

**早餐：红枣枸杞小米粥+全麦面包**

小米富含维生素B族和铁质，有助于补血养颜；红枣和枸杞则能补充能量并增强免疫力。搭配一块全麦面包，增多膳食纤维摄入，四川省新立新进出口有限责任公司匡助消化。

**上昼加餐：核桃仁+苹果**

核桃仁含有丰富的不足够脂肪酸， 逐剧阁有益于大脑发育及躯壳收复；苹果富含维生素C和果胶， 搜屋顶_找屋顶_新能源光伏莽撞促进肠谈蠕动，退缩便秘。

**午餐：鲫鱼豆腐汤+清蒸鸡胸肉+杂粮米饭**

鲫鱼豆腐汤不仅滋味鲜好意思，还富含优质卵白质和钙质，旅游日记故意于伤口愈合和乳汁分泌；鸡胸肉低脂高卵白，顺应正在收复中的宝妈食用；杂粮米饭则不错提供全面的碳水化合物。

**下昼茶：红豆薏米水+全麦饼干**

红豆薏米水具有健脾祛湿的功效，十分顺应产后容易水肿的新姆妈；全麦饼干则行动健康的小零食，幸免空心影响正餐食欲。

**晚餐：紫菜蛋花汤+清炒西兰花+红薯**

紫菜蛋花汤清淡好意思味，能补充碘元素；西兰花富含维生素K和叶酸，对骨骼健康和乳汁质料齐有平正；红薯则是自然的“排毒小助手”，有助于计帐肠胃。

**睡前饮品：牛奶+蜂蜜**

一杯热牛奶搭配一丝蜂蜜，不仅不错助眠，还能为夜间的能量破钞提供救助，同期蜂蜜还有润肠通便的作用。

以上食谱仅为示例，宝妈可字据本身情况颐养食材或重量。此外，保执考究的作息俗例、符合开通以及积极乐不雅的心态相同迫切。校服科学的月子照应表率，坚信每一位宝妈齐能胜利渡过这段迥殊的时间旅游日记，理睬愈加好意思好的将来！